Beautiful-Mama
Рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы

С того момента как женщина с первыми схватками поступит в родильное отделение и до выписки с новым членом семьи домой, может пройти от пяти дней до недели. На протяжении этого периода времени женщина будет должна придерживаться распорядка и правил, которые установлены в роддоме. Но так как не во всех роддомах уделяют внимание питанию кормящих мам, за этим будет необходимо следить самостоятельно начиная с появления карапуза на свет. Оттого насколько правильный будет рацион кормящей мамы, зависит польза ее молока, которую будет в полной мере получать карапуз при его употреблении.

Зачем кормящей мамочке придерживаться особого рациона?

После вынашивания плода и рождения ребенка, женскому организму необходимо время на восстановление. Чтобы малыш нормально рос, развивался и не испытывал проблем со здоровьем, в материнском молоке должно быть максимальное количество питательных и полезных веществ. Кроме этого, во избежание аллергических реакций у карапуза, меню мамы не должно содержать в себе тех продуктов, которые являются опасными аллергенами.

Что следует ввести в рацион кормящей мамы, а что необходимо исключить?

Пока женщина находится в роддоме, ее основным меню будет та пища, которую там готовят. Но далеко не всегда это будет нежирный супчик, отварная курица, молочные продукты, являющиеся необходимыми для женского организма.

По этой причине лучше просить, чтобы все это готовили родственники. Также их можно попросить и о том, чтобы они принесли несколько зеленых яблок, творог с низкой жирностью, йогурт без добавок или рагу из овощей. Сладкое, мучное и жирное кормящей маме пока следует исключить из меню, так как их употребление может привести к проблемам с ЖКТ, запорам, а соответственно к интоксикации, которая опасна не только для женщины, но и для карапуза.

Педиатры, диетологи и гинекологи советуют придерживаться маме следующих правил в питании:

  • В рационе кормящей мамочки должны быть как свежие овощи и фрукты, так и блюда из них;
  • В меню должно быть минимум тех продуктов, которые могут вызвать у крохи повышенное газообразование. К ним относят огурцы, капусту, кукурузу, перец, черный хлеб, бобовые, редис, сладости, виноград и специи. Если у ребенка наблюдаются колики, от этих продуктов нужно отказаться совсем;
  • Салаты из свежих овощей, супы и рагу маме следует употреблять хотя бы четыре раза в неделю;
  • Мясо в рацион кормящей мамы нужно вводить поэтапно. Сначала нужно ввести говядину, индейку или кролика, так как они богаты железом и в них минимальное количество жира. Также необходимо добавить отварную рыбу красных сортов;
  • Каши нужно варить только на воде, но для тех женщин, кто такое не любит, можно разбавлять молоко водой в пропорции 1:1;
  • Творог можно употреблять как свежим, так и делать из него сырники и различные запеканки с орехами и фруктами.

Вводя в свой рацион новые продукты, мама должна тщательно наблюдать за тем, как организм ребенка на них реагирует: не появляются ли высыпания или проблемы с дефекацией.

Рацион кормящей мамы: исключаем потенциальные аллергены

В списке продуктов, подобранных для правильного питания будущей мамочки есть и потенциальные аллергены, которые ей нужно полностью исключить из рациона, если она хочет, чтобы карапуз был здоров и счастлив. Они представлены:

  • Полуфабрикатами, копченостями и колбасами, а также продуктами богатыми консервантами, ароматизаторами и красителями;
  • Цитрусовыми, томатами и ягодами красного цвета;
  • Сладкой газировкой, шоколадом, сгущенкой, медом, пряностями, кетчупом и майонезом;
  • Мороженым, манной кашей;
  • Алкоголем;
  • Жирными блюдами, жареным мясом и рыбой, консервами и икрой.

В минимальных количествах кормящая мамочка может употреблять продукты, представленные гранатом, грушами и рисом. Если кушать их в большом количестве, то у крохи может случиться запор. Также к минимуму нужно будет свести свеклу, кефир и растительное масло, так как от них у карапуза может начаться понос.

Рацион кормящей мамы: Советы педиатров и диетологов

Советы диетологов и педиатров не совсем кардинальны. Даже потенциальные аллергены можно употреблять, но в минимальных количествах и по одной единице, чтобы можно было с легкостью определить на что у ребенка развилась аллергия, если она появится.

Кормящая мата должна следить за тем, сколько жидкости она потребляет в сутки. Пить нужно столько, сколько захочется. Не следует чрезмерно употреблять жидкость или, наоборот, ограничивать ее, иначе молоко может вырабатываться либо слишком жидким и непитательным, либо густым и невкусным для карапуза. Кроме этого, в груди не должно быть чувства дискомфорта и постоянной переполненности. Пить можно зеленый и черный чай, а также чай с чабрецом и душицей. Напиток из этих трав не только снимет нервное перенапряжение, но и простимулирует выработку молока. Те женщины, которые не любят чай, могут пить компот из сухофруктов, не крепкий кофе с молоком, морс и минеральную воду без газа.

Полностью отказываться от шоколада и манной каши на время кормления грудью совсем необязательно. Такое табу актуально для первых трех месяцев ГВ, а дальше уже можно обогащать свой рацион, вводя в него по одному запрещенному продукту в неделю. Если кроха при этом не будет проявлять никаких признаков беспокойства, значит продукт ему подходит.

До года практически все дети имеют склонность к диатезу, сухости кожных покровов и их шелушению. Эти проблемы зачастую не связаны с рационом матери, но только в том случае, если она не ест в больших количествах продукты аллергены.

Как только женский организм привыкнет к своей новой диете и режиму питания, мамочка может постепенно начинать сбрасывать лишний вес, который она накопила за время беременности.

к оглавлению

Рацион кормящей мамы

Диета для кормящей мамы: Похудеть и не навредить малышу

Диету с целью похудения можно начинать не раньше, чем через пять месяцев после появления крохи на свет. Помимо этого, следует учитывать, что она не должна сильно урезать рацион женщины, так как она продолжает кормить ребенка грудью.

Нужно полностью отказаться от шоколада, сдобы и кондитерских изделий. На качество молока такой отказ не повлияет, но от лишних килограммов избавиться поможет.

Если кормящая мамочка будет придерживаться того же рациона, что и после появления крохи на свет и при этом еще и подключит физические нагрузки, то вскоре она сможет вернуть себе прежние формы. Не следует изнурять себя строгими диетами и двойной «порцией» физических упражнений.

Организм готовился к рождению карапуза долгих девять месяцев и примерно столько же ему понадобится, чтобы вернуть себе исходное состояние. Столько времени необходимо для того, чтобы окончилась гормональная перестройка и организм стал функционировать как раньше.

к оглавлению

Рацион кормящей мамы

Мифы, касающиеся правильного питания кормящей мамочки

О том, как должна питаться женщина при грудном вскармливании имеется множество мифов. К самым популярным из них можно отнести:

  • Во время ГВ мамочке следует есть «за двоих». Версия в корне неправильна, зато она может служить оправданием для тех, кто не может остановить себя от употребления любимых вкусняшек, вследствие которых появляются лишние килограммы. Кушать нужно часто (шесть раз в день), маленькими порциями, съедая на 500 калорий больше чем до вынашивания плода;
  • Чтобы увеличить количество молока, следует выпивать по 500 миллилитров жидкости перед каждым кормлением. Частично, данное утверждение верное. Если пить горячий чай перед кормлением малыша, то лактацию действительно можно усилить, не только упростив ребенку добычу молока, но и сделав так, чтобы он не остался голодным. Но достаточно выпивать всего стакан горячего напитка, пол-литра пить просто неразумно.
  • Диатезные высыпания у ребенка напрямую связаны с материнским рационом. Утверждение лишь отчасти верно. В первые месяцы после появления на свет кожа ребенка остро реагирует на внешние раздражители, представленные кремами, присыпками, порошком для стирки вещей, и конечно, на рацион кормящей мамы. Но если женщина питается правильно и сбалансировано, то проблему диатеза следует искать в другом.

Еще одним мифом из этой серии, является утверждение того, что во время ГВ от вегетарианства следует отказаться. Все это чушь. Достаточно обогатить рацион белковой пищей и продуктами, в состав которых входят насыщенные жиры и кальций.

Все эти элементы содержатся в зерновых, оливковом масле, орехах, шпинате, изюме, тыкве, укропе и абрикосах. Также можно попринимать поливитаминный комплекс для кормящих мам, который станет отличным дополнением к основному рациону.

к оглавлению

Рацион кормящей мамы

Заключение

Чтобы продукты, употребляемые женщиной действительно приносили пользу ребенку, попадая в его организм вместе с молоком, в своих действиях мамочка должна в первую очередь руководствоваться здравым смыслом. Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным. Не следует ежедневно употреблять все те продукты, которые указаны в списке, так как их избыток может вызвать у малыша аллергию.

Кроме этого не нужно есть «за двоих». Следует избегать переедания, так как пользы от него не будет ни женщине, ни ребенку. Лучше питаться сбалансировано, дробно, с учетом сезонности и калорийности блюд, тогда ребенок будет получать все необходимые ему элементы, а мама сможет быстрее восстановить свою прежнюю форму и оздоровить организм после родов.

к оглавлению

(Оценки: 5,00)
Комментари

Не легко кормящей матери соблюдать все то что написано в данной статье, зато следуя рекомендации будет ребенку хорошо да и сама женщина быстрее придет в ту же форму как было до родов. Это многого стоит.

Естественно, кормящей маме лучше избегать бесполезных продуктов, например, чипсов или сильногазированных напитков.

Добавить комментарий